¿Qué es el modo monje?
El modo monje es un modo de vida en el que «cortas la grasa» de tu vida para ser más productivo, conocerte a ti mismo y alcanzar tus objetivos. Esto se consigue mediante la contemplación, el aumento de la autoconciencia y el sacrificio de ciertos aspectos de la vida moderna.
Normalmente, un practicante sacrificará su vida social, entre otras cosas, para mejorar en otras áreas. Ya se trate de alcanzar objetivos empresariales, de ponerse en forma o de superar malos hábitos.
Se lo que estás pensando. ¿Sin vida social, sin diversión? ¿Todo por un poco de transformación? No, gracias.
Aunque comprendo que te sientas así, en realidad hay un montón de ventajas si te pones en plan maestro zen y practicas el modo monje.
Junto con tu vida social, puede que acabes dejando la comida basura, las redes sociales, los videojuegos y un montón de otras adicciones online mientras estés en modo monje.
Está demostrado que esta práctica da grandes resultados y transforma vidas, literalmente.
Así que quizá renunciar a un poco de tiempo social merezca la pena después de todo. Y no es tan extremo como podrías pensar. O al menos, no tiene por qué serlo.
No te estoy sugiriendo que hagas las maletas y te vayas a vivir a una montaña durante un año. Ni que dejes tu trabajo, a tu pareja o a todos tus amigos. Ni mucho menos.
Tampoco irás en túnica y con la cabeza rapada.
Esencialmente, te tomarás un tiempo para abandonar algunos hábitos poco saludables con el fin de conocerte a ti mismo y empezar a machacar esos objetivos.
Objetivos del Modo Monje
El objetivo principal del modo monje es mejorar tu vida. Así de sencillo.
Es probable que sólo entres en modo monje si estás descontento con tu carrera o contigo mismo en general.
La mayoría de las personas que lo practican lo hacen con fines de autodesarrollo. Buscan ser la mejor versión de sí mismos, a menudo más mental que físicamente.
Intentarán conseguirlo eliminando varios vicios de su vida y dedicando ese tiempo extra a ser productivos.
Digamos que pasas dos horas al día en las redes sociales, dos horas al día jugando a videojuegos y una hora al día navegando por Internet. En modo monje, no harás nada de eso.
Tomarás esas cinco horas y las llenarás sólo con hábitos saludables. Cosas que sean productivas y buenas para ti.
Es como un capullo de autodesarrollo. Te aíslas durante un tiempo para crecer. Luego sales transformado.
Racionalizas tu vida para eliminar distracciones y ser lo más productivo posible.
Bastante duro, ¿verdad? No necesariamente.
Mi experiencia con el modo monje
He estado en modo monje unas cuantas veces en mi vida sin ni siquiera saberlo. Y no sólo porque me guste mi propia compañía.
He recurrido al modo monje en mis momentos más bajos. Momentos en los que la vida no iba bien y sentía que algo tenía que cambiar.
Lo intenté por primera vez cuando estaba en el instituto, entre los 17 y los 18 años. Y no vamos a profundizar demasiado, pero fue quizá cuando más infeliz me sentí.
Había tocado una especie de fondo y me sentía realmente infeliz con lo que era.
Y no me sorprende. Por aquel entonces era un grano en el culo.
Siempre estaba revolcándome y quejándome. Me hacía la víctima y no asumía ninguna responsabilidad por mi propia vida.
Así que decidí que algo tenía que cambiar. Más exactamente, yo necesitaba cambiar.
Quería convertirme en una persona mejor, una versión mejor de mí misma. Así que, naturalmente, busqué el autodesarrollo.
Esto dio comienzo a un intenso periodo de crecimiento personal para mí. Y mi primera experiencia con el modo monje.
¿Cómo era mi modo monje?
Resulta que ya había estado practicando dos aspectos del modo monje incluso antes de empezar.
Como introvertido por naturaleza, siempre me ha gustado pasar tiempo a solas, y pasaba la mayor parte del tiempo así, a pesar de todo. Por lo tanto, aunque suene triste, no tenía mucha vida social por aquel entonces. Para ser sincero, sigo sin tenerla.
También he sido un pensador durante la mayor parte de mi vida. Estoy constantemente pensando y analizando el mundo que me rodea, así como a mí mismo. Básicamente, me tomo demasiado en serio. Por muy molesto que pueda resultar -a veces sólo quiero que me calle-, tiene su utilidad.
Por eso, antes de iniciar mi viaje de autodesarrollo, ya disponía de mucho tiempo para mí mismo y tenía facilidad para la autorreflexión.
Ambas cosas se amplificarían durante mi modo monje. Con la determinación que da el haber tocado fondo, me lancé a una apretada agenda de autoayuda. Permíteme desglosar exactamente lo que hacía:
Leer
Durante este tiempo leí libros todos los días. No fantasías de ficción, sino libros de superación personal. Leía al menos una hora cada día, si no más. Asimilaba nuevas ideas y agudizaba mi mente.
Meditaba
Meditaba cada día hasta dos horas seguidas. Fueron, con diferencia, las meditaciones más largas que he hecho nunca, durando al menos una hora y media por sesión.
Reiki
Practiqué una forma de medicina alternativa japonesa llamada reiki. Más sencillamente conocida como curación energética. Sinceramente, no estoy seguro de lo bien que se mantiene. Pero por aquel entonces lo hacía durante una hora al día.
Ejercicio
Hacía algún tipo de ejercicio cada día durante mi modo monje. Alternaba cardio y pesas cada día.
Práctica de la atención plena
Junto con la meditación, también empecé a practicar la atención plena en mis actividades cotidianas. Intentaba mantenerme fuera de mi cabeza y en el presente.
Ver contenido inspirador
Me aficioné a los vídeos motivacionales de YouTube y a los vídeos con grandes ideas. Cosas como las charlas de TED y esos vídeos con títulos que atraen a todo el mundo.
¡El mejor discurso de todos los tiempos! O ¡Este discurso te cambiará la vida! No lo era, y no lo hizo, pero merece la pena verlos.
Mucha autorreflexión
Naturalmente, durante este tiempo hice un montón de autoanálisis, examinando mi forma de pensar y de actuar. Eso fue lo más importante, y probablemente consumió unas cinco horas de cada día.
Ten en cuenta que por aquel entonces todavía iba al instituto de 9 a 5. Así que durante la semana, todo mi tiempo libre lo dedicaba al autodesarrollo. Lo que significaba que también reducía muchas cosas. Jugaba menos a videojuegos, perdía mucho menos tiempo en Internet y nunca salía.
También quería reducir el consumo de dulces y alimentos azucarados, así que también lo limité. En general, entre semana estaba bastante ocupado, pero tenía los fines de semana para relajarme.
Seguía dedicándome al autodesarrollo, pero me quedaba mucho tiempo para hacer mis cosas. En aquella época, eso era básicamente jugar a videojuegos y comer comida basura. Ahora no suena tan mal.
Verás, no lo llevé al extremo y eliminé todo lo malo. De hecho, no me centré en eliminar nada en absoluto. Me centré en establecer hábitos y rutinas saludables.
Lo demás fue sustituido por eso y retrocedió de forma natural.
Echando la vista atrás, no creo que fuera tan malo. Ciertamente me gustó en su momento y, comparado con otros modos de monje, era bastante insulso. Acabé haciéndolo entre dos y tres meses antes de quemarme. Aunque mereció la pena con creces.
Mis resultados con el modo monje
Permíteme empezar diciendo que los resultados no fueron mágicos. Mi vida no cambió por completo con el modo monje, y no quiero ofrecerte falsas promesas. Dicho esto, este intenso periodo de autodesarrollo se acercó más a la magia que cualquier otra cosa que haya visto antes.
Aunque supongo que era de esperar. ¿Qué otra cosa mejoraría más tu vida que dedicarle toda tu concentración? Ésa es la verdad simple y ligeramente llana del modo monje. Sí, funciona. Pero por la única razón de que estás trabajando mucho mientras lo haces.
El trabajo duro da sus frutos. Y una vez más, mi vida no se transformó por completo en tres meses. No me despojé de mi túnica, me lustré el cuero cabelludo y ¡puf! Todo fue genial. En absoluto. (En realidad no me afeité la cabeza durante el modo monje. No te preocupes, no es un requisito).
Pero para ilustrar cómo cambiaron las cosas, dividiré mis resultados en algunos beneficios a corto y largo plazo:
Beneficios a corto plazo
Aumento de la felicidad general
A pesar de lo que parece un horario agotador, durante el modo monje me sentía mucho más feliz que antes. Mi estado de ánimo mejoró y me sentía mucho más alegre cada día.
Mi salud mental mejoró
Antes de empezar el modo monje estaba deprimido. Por eso empecé a desarrollarme. Pero al final de los tres meses, mi depresión había desaparecido y estaba mucho más sano mentalmente.
Mi salud física mejoró
No sólo mejoré mentalmente, sino también físicamente. El ejercicio que hacía cada día hizo que mejorara mi forma física. Eso significaba que me sentía mejor y tenía mejor aspecto.
Mi cabeza se aclaró
Uno de los mayores problemas que tenía antes del modo monje era que siempre me sentía aturdido. Como si mi vida fuera un borrón. Mi práctica de la meditación y la atención plena lo aclaró todo. Me sentía mucho más vivo y en el momento presente.
Beneficios a largo plazo
No voy a hacer aquí una lista con viñetas, ya que los beneficios a largo plazo son demasiado amplios como para ponerlos en puntos concretos. Para empezar, podría incluir todos los beneficios mencionados anteriormente en la categoría a largo plazo. Todos se han mantenido.
La mejora de mi estado de ánimo no fue algo puntual. He sido mucho más feliz en general desde este momento de mi vida. Tampoco lo fue el aumento de mi salud física o mental. Mi cabeza se ha ido aclarando con el tiempo.
Por supuesto, eso se debe a diversos factores, pero el modo monje fue sin duda la fuente original. Las cosas que aprendí y la persona en la que me convertí en aquellos meses han perdurado y evolucionado a lo largo de los años para garantizar que siga siendo feliz y siga creciendo.
Aquellos tres meses fueron el catalizador inicial del cambio y la mejora que han dado forma a los últimos seis años de mi vida.
Sí, ha habido altibajos. No estaba alabando a mis estrellas de la suerte por haberme puesto en modo monje cuando tuve aquel pequeño accidente en el baño el año pasado.
Cuanto menos sepas, mejor. No fue un gran momento para mí…
Pero he tenido mucho más éxito, he sido mucho más yo mismo y mucho más feliz desde el modo monje. En casi todos los aspectos de la vida en los que puedas pensar.
En esencia, el modo monje inició un viaje de crecimiento personal en el que sigo ahora. Y ese crecimiento personal ha mejorado drásticamente mi vida. Sólo ahora que escribo esto y miro hacia atrás me doy cuenta de cuán drásticamente.
Cómo hacer el Modo Monje: 6 reglas clave a seguir
Pero basta de hablar de mí, ¿cómo se hace realmente el modo monje?
Elige tu enfoque
Lo primero que hay que tener en cuenta antes de empezar el modo monje es lo intenso que vas a ser. ¿Vas a llevarlo al extremo? ¿Suprimir todas las distracciones de tu vida, aislarte durante meses y meditar durante días seguidos?
¿O vas a tomártelo con calma? ¿Practicar algunos hábitos saludables durante la semana, eliminar algunos vicios y tomarte los fines de semana libres?
Mi consejo personal es que te sitúes en un punto intermedio.
- Lo primero es demasiado duro para la mayoría de nosotros, y probablemente fracasaríamos y perderíamos la motivación.
- Lo segundo es demasiado fácil incluso para llamarlo modo monje.
Así que elige un enfoque de modo monje que siga siendo duro, pero algo que puedas manejar. Sobre todo, asegúrate de que sea beneficioso.
Cuando hayas decidido tu intensidad, tendrás una idea más clara de cuánto tiempo vas a dedicar al modo monje.
Naturalmente, un programa más intenso exigirá más de tu tiempo. Así que si estás planeando una práctica extrema, probablemente sea mejor establecer cuánto tiempo vas a dedicar cada día.
De lo contrario, puede que te encuentres con que no eres capaz de gestionar tu tiempo y las tareas te superen.
También querrás elegir el periodo de tiempo que vas a estar en modo monje. En general, debería ser de un mes como mínimo. Cualquier cosa inferior dificulta que se produzca un cambio real.
En cuanto a un máximo, en realidad no hay ninguno. Sin embargo, yo sugeriría un máximo de tres meses para empezar. Más de eso y podrías quemarte por completo.
Elijas lo que elijas, la mejor práctica es siempre la que mejor se adapte a tu personalidad. ¿Eres capaz de llenar tu agenda de productividad todos los días? ¿O eso te agotará incluso antes de empezar?. Para obtener los mejores resultados, adapta tu rutina a tus propias necesidades.
Ten un propósito
La motivación suele ser el factor decisivo en el modo monje. Es importante tener la suficiente o te rendirás inevitablemente.
Eso significa llevar la motivación con la que empezarás hasta el final. Es cierto que a veces decaerá, pero debes asegurarte de que puedes recuperarla.
Por eso es vital tener un propósito. Uno que te sirva de inspiración.
Averigua cuál es el tuyo antes de empezar y encuentra una forma de recordártelo constantemente. Ya sea diciéndotelo a ti mismo cada mañana o colgando un tablón de ideas en la pared.
Sigue un plan
Un objetivo sin un plan no es más que un deseo. – Antoine de Saint Exupéry
Tener un plan que te guíe te ayudará a atravesar tu modo monje.
Todos lo hemos hecho. Se supone que estamos haciendo algo productivo, pero como no tenemos un plan, todo queda un poco suelto y nos volvemos perezosos.
Nos saltamos esa sesión de gimnasio o pedimos comida para llevar porque no hay nada más que nosotros mismos para decirnos lo contrario.
Escribe tu plan. Eso hace que sea real y que haya algo más que tú motivándote y haciéndote responsable.
También es una hoja de ruta clara hacia el éxito. Si alguna vez te sientes perdido en el camino, sólo tienes que consultar tu plan para volver al buen camino.
Parte de la creación de un plan también consistirá en elegir qué hábitos vas a adoptar o en qué vas a trabajar.
He aquí algunos de los más comunes.
- Meditar. Éste es el único que diría que es imprescindible. Crecerás mucho más en modo monje si meditas a diario. Me atrevería a decir que el modo monje tiene poco sentido si no meditas.
- Lee. Cómprate libros de autoayuda y devóralos.
- Trabaja. Ponte a trabajar en cualquier proyecto que hayas estado demasiado ocupado o demasiado perezoso para terminar.
- Reflexiona. Tómate mucho tiempo para ti y reflexiona sobre quién eres, de dónde vienes y adónde vas.
No te olvides de hacer ejercicio
Es probable que hagas mucho trabajo mental durante el modo monje. Pero ten cuidado de no volverte demasiado cerebral.
El ejercicio es una forma estupenda de descansar de toda esa autorreflexión y pensamiento filosófico. Y créeme. Necesitarás absolutamente un descanso. Yo lo hago demasiado y déjame decirte que estoy harta de oírme pensar.
Hacer algo de ejercicio también garantiza que no descuides tu salud física mientras trabajas tanto en el aspecto mental.
Celebra tus victorias
Esto también tiene que ver con la motivación. El refuerzo positivo ayuda mucho a crear buenos hábitos. Esto significa que no te castigues cuando falles. Porque a veces fracasarás. De eso no te escaparás.
Pero también elogiarte por tus victorias. Reforzarte positivamente de este modo le dice a tu cerebro que siga haciendo más de aquello por lo que te estás recompensando. Así estás entrenando conscientemente a tu subconsciente para que siga practicando el buen hábito.
Lleva un diario
Llevar un diario tiene un montón de ventajas. Un diario es una gran herramienta para seguir la transformación y asegurarte de que aprendes todo lo posible del modo monje.
Te ayudará a desentrañar tus propias percepciones en ese momento y a recordar tu nueva sabiduría una vez que el modo monje haya desaparecido. También te mostrará cuánto has mejorado.
Podrás mirar atrás desde tu alto caballo y reírte de tu lamentable viejo yo mientras galopas hacia una nueva vida. Recuerda que no tienes de repente la sabiduría del Dalai Lama sólo porque lleves unos meses meditando.
A veces lo último que la gente quiere oír es un sabio consejo. De todos modos, mi prometido nunca parece querer oírlos.
Aspectos a tener en cuenta durante el Modo Monje
Sentirse deprimido
Hay que romper algunos huevos para hacer una tortilla. En otras palabras, las cosas pueden empeorar antes de mejorar.
En modo monje, ya no puedes escapar de tu vida. Tienes que afrontarla. No puedes enmascarar tu infelicidad con alcohol, drogas o realidad virtual.
Al principio esto puede ser deprimente. Enfrentarte así a tus demonios te hace darte cuenta de lo perdido que estás. Pero no todo es pesimismo. Lo superarás rápidamente y te darás cuenta de que ahora tienes el poder de cambiar.
Al final, aceptarás y agradecerás ese estado de ánimo bajo inicial.
Aburrimiento
Esto puede ser algo con lo que tengas que lidiar durante el modo monje. Reconozcámoslo. El autodesarrollo no es conocido por su valor como entretenimiento. Leer, meditar, trabajar en ti mismo. A veces es bastante aburrido.
Pero si puedes superar el aburrimiento y seguir adelante. Saldrás del modo monje como un hombre mucho mejor.
Antojos
Éste es interesante. Es importante que prestes atención a tus antojos durante el modo monje. No sólo para que puedas vigilarlos y mantenerte alejado de ellos. Sino para que puedas conocerte a ti mismo y tus hábitos.
Es probable que te des cuenta de que eres adicto -utilizando el término vagamente- a un montón de porquerías que nunca pensaste que serías. Tomar conciencia de ello te proporciona valiosos conocimientos sobre quién eres y sobre el modo en que te comportas inconscientemente.
Aunque, pensándolo bien, quizá sea sólo mi lado filosófico serio el que lo encuentre emocionante.
Beneficios del Modo Monje
No voy a profundizar demasiado aquí, pues ya he hablado de mis propios beneficios. Pero las ventajas potenciales del modo monje son literalmente ilimitadas.
El modo monje puede ayudarte a conseguir cualquier cosa que te propongas, agudizando tu concentración y disparando tu productividad. Así que, sea lo que sea lo que quieras conseguir, el modo monje puede ayudarte a lograrlo.
Desventajas del Modo Monje
A pesar de lo genial que puede ser el modo monje, tiene algunas desventajas.
Puede ser muy solitario
Y el aislamiento a través del modo monje puede dañar tu salud mental. Así que asegúrate de no aislarte demasiado ni durante mucho tiempo.
Todos necesitamos a veces algo de interacción humana. Incluso los solitarios.
No siempre es práctico
Para muchos de nosotros, el mundo moderno no permite realmente modos de monje extremos. Irónico, ya que el mundo moderno es probablemente la razón por la que nos interesa el modo monje en primer lugar.
Pero el hecho es que no todos tenemos dinero suficiente para dejar el trabajo. Tenemos un alquiler que pagar y ni de lejos tiempo suficiente para un modo monje extremo.
Algunos también tenemos pareja y seres queridos de los que no queremos aislarnos. Pero lo bueno del modo monje es que es flexible.
Puede que leas muchas cosas en Internet que dicen que tienes que suprimir esto y aquello, dedicar tantas horas y centrarte completamente en ti mismo. Pero eso es mentira. No tienes que hacerlo. Lo único que tienes que hacer es lo que funcione para ti.
Da igual que estés en modo monje siete días a la semana o sólo uno. Seguirás cosechando los beneficios.
Es difícil
Simple y llanamente, el modo monje puede ser duro. No importa lo intensa que sea tu práctica, habrá días que sean un desafío. Pero si puedes superar el dolor, como hemos dicho, los beneficios son infinitos.
¿Merece la pena el Modo Monje?
La respuesta es, sin duda, sí. Será duro, sin duda, pero merece la pena. Si buscas transformar tu vida, es una práctica algo drástica, pero muy eficaz.
El modo monje funciona porque te obliga a trabajar. Te volverás más productivo de lo que nunca has sido en toda tu vida. Luego puedes tomar esa productividad y aplicarla a cualquier cosa que busques mejorar. Ya sea tu carrera o tú mismo.
Un consejo final
Si te pones en modo monje, hay un consejo más que puedo darte. Hazte con un ejemplar de La Mente Iluminada, de John Yates.
Vas a meditar mucho y este libro te servirá como compañero de confianza. Es una guía completa y en profundidad sobre la meditación, y recorre 10 etapas clave de progresión, paso a paso. Me ha ayudado mucho a desarrollar mi práctica de la meditación, y estoy seguro de que hará lo mismo contigo.